Nordijsko Hodanje – Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreativna aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu. Uz pravilnu tehniku, možete aktivirati do 600 mišića i sagoreti 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas je postalo popularno širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Zašto je nordijsko hodanje korisno?

• Sagorevanje kalorija: Telo troši više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Aktiviraju se mišići ruku, ramena, leđa i trbuha.
• Olakšanje zglobova: Palice smanjuju opterećenje na kolena i kukove.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno vežbanje smanjuje rizik od infarkta.
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključ uspeha leži u pravilnom izboru opreme. Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. One se sastoje od 2 ili 3 dela i imaju specijalne siljke koji omogućavaju dobro prianjanje na različitim podlogama.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu prilagođene za tvrde terene i mogu oštetiti zglobove.

Tehnika nordijskog hodanja za optimalne rezultate

1. Palice držite blizu tela, pod uglom od oko 60 stepeni.
2. Korak započnite sa petom, a zatim prebacite težinu na ceo stopalo.
3. Ruke treba da prate prirodan pokret hodanja – desna palica ide napred sa levom nogom i obrnuto.
4. Držite tempo koji vam odgovara – ne morate brzo hodati da biste postigli efekat.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Trideset minuta nordijskog hodanja može sagoreti do 350 kalorija. Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske obuće sa dobrom amortizacijom. Međutim, ako planirate planinska šetnja, obratite pažnju na:

• Kvalitetnu gumu koja ne klizi
• Dovoljno prostora za prste (oko 8 mm razmaka)
• Odgovarajuću visinu potpetice
• Ventilaciju kako bi stopala ostala suva

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno
• Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75 mmHg)
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, riba)
• Održavajte oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, mršavljenja i očuvanja zdravlja. Zahvaljujući niskoj barijeri za ulazak i minimalnim troškovima opreme, dostupno je svima koji žele da poboljšaju svoju kondiciju uživajući u prirodi. Počnite sa 30 minuta tri puta nedeljno i već nakon nekoliko nedelja osetiće pozitivne promene na svom telu i duhu.