Lagane večere za mršavljenje: Kako se najesti bez previše kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite previše kalorija, ovaj članak je za vas. Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pri tom ne utiče na kilažu.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala da bude najlakši obrok u toku dana, ali ne i da vas ostavi gladnim. Idealno, večernji obrok treba da sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti, a da bude bogat proteinima i vlaknima.

Najbolji izbori za laganu večeru

1. Proteinski obroci

• Tunjevina u salamuri - Bez dodatka ulja, sa svežim povrćem
• Pileća prsa - Kuvana, pečena ili pripremljena na pari
• Jaja - Kuvana ili kao omlet sa povrćem (ne svake večeri)
• Riba - Belo meso ribe poput oslića, pečeno ili kuvano

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

• Posni sir (npr. ella sir) - Sa svežim povrćem ili u salatama
• Nemasni jogurt - Bez dodatka voća ili sa malo orašastih plodova

3. Povrće u glavnoj ulozi

Izuzmite skrobno povrće (krompir, pasulj, kukuruz) i fokusirajte se na:

• Brokoli
• Karfiol
• Šargarepa
• Kupus
• Prokelj
• Paprika
• Krastavci
• Špinat

Šta izbeći uveče?

Neki proizvodi koje bi trebalo izbeći tokom večernjeg obroka:

• Voće (posebno slatko voće)
• Hleb i testenina
• Žitarice (musli, kornfleks, ovsene pahuljice)
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi

Praktične kombinacije za večeru

Evo nekoliko ideja za večeru koje možete kombinovati:

1. Ella sir + pečena paprika + malo maslinovog ulja
2. Grillovana piletina + salata od svežeg kupusa
3. Tunjevina u salamuri + krastavci + limunov sok
4. Kuvana jaja (2 belanca i 1 žumance) + proklet kuvano na pari
5. Pečeni oslić u rerni + mix povrća
6. Nemasni jogurt + malo badema ili lešnika

Kada jesti večeru?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, idealno vreme za večeru je oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda.

Zaključak

Večera ne mora da bude kalorična da bi vas zasitila. Ključ je u pravilnoj kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara i što vam pomaže da ostanete u formi.