Zašto mi skljocaju zglobovi i šta mogu da uradim povodom toga?

Mnogi ljudi primećuju skljocanje u zglobovima, posebno u preponama, kolenima, šakama ili vratu. Neki opisuju osećaj kao da im se nešto "pomerilo" i moraju namerno da pokrenu ud kako bi se vratilo u prvobitni položaj. Drugi pak čuju zvukove poput meljkanja ili pucketanja. U nekim slučajevima, ovo može biti praćeno bolom, dok u drugim samo neprijatnim osećajem.

Česti uzroci skljocanja zglobova

Iako je skljocanje zglobova često bezazleno, može ukazivati na različita stanja. Evo nekoliko mogućih uzroka:

1. Mehanički pokreti

Zglobovi se sastoje od kostiju, hrskavice i sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje. Kada se zglob pomeri izvan uobičajenog položaja, oslobađanje gasova iz tečnosti može proizvesti karakterističan "skljoc".

2. Nedostatak sinovijalne tečnosti

Sa godinama, sinovijalna tečnost koja podmazuje zglobove može se smanjiti, što dovodi do većeg trenja i skljocanja. Ovo može biti pojačano nedovoljnim unosom tečnosti ili određenih nutrijenata.

3. Povećana pokretljivost zglobova

Neki ljudi imaju prirodno fleksibilnije ligamente, što može dovesti do češćeg skljocanja. Ovo nije nužno problem, osim ako nije praćeno bolom.

4. Osteoartritis (artroza)

Kod starijih osoba, oštećenje hrskavice usled habanja može uzrokovati bolno skljocanje. Ovo stanje se naziva artroza i češće se javlja kod osoba sa viškom kilograma.

5. Nedostatak minerala

Neki istraživači ukazuju na vezu između skljocanja zglobova i nedostatka određenih minerala kao što su kalcijum i magnezijum, mada ova teorija zahteva dalja istraživanja.

Kada skljocanje zglobova postaje zabrinjavajuće?

U većini slučajeva, skljocanje zglobova bez bola nije ozbiljan problem. Međutim, treba obratiti pažnju ako:

• Skljocanje postane češće i intenzivnije
• Pojavi se bol ili oteklina
• Ograniči se pokretljivost zgloba
• Primeti se deformacija zgloba

Šta možete uraditi za zdravlje svojih zglobova?

Ako vas skljocanje zglobova brine, evo nekih korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i proizvodnju sinovijalne tečnosti. Pilates, plivanje i blage istezanja mogu biti posebno korisni.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Uverite se da unosite dovoljno:

• Proteina (grašak, sočivo, riba)
• Omega-3 masne kiseline (laneno seme, orasi)
• Vitamina D (izlaganje suncu, jaja)
• Kalcijuma i magnezijuma (mlečni proizvodi, listasto povrće, bademi)

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode održava sinovijalnu tečnost koja podmazuje zglobove.

4. Kontrola težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena.

5. Konsultacija sa stručnjakom

Ako simptomi postanu uporni ili bolni, preporučuje se poseta ortopedu ili reumatologu. On može preporučiti dalje preglede kao što su rendgen ili magnetna rezonanca.

Zaključak

Skljocanje zglobova je česta pojava koja u većini slučajeva ne ukazuje na ozbiljan problem. Međutim, važno je pratiti svoje simptome i reagovati na vreme ako se pojavi bol ili ograničenje pokreta. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne aktivnosti i dovoljne hidratacije možete značajno unaprediti zdravlje svojih zglobova.